الخطوة الأولى للتصالح مع الجسد

في هذه الخطوة ستكتشف نقاط القوة والضعف في تصوراتك الشخصية ومعتقداتك ومشاعرك إلخ.. عن صورة جسدك ـ body imageـ من خلال أداء اختبارات علمية تكشف هذه الجوانب، حينها ستتمكن من وضع أهداف محددة للتغيير. 

  • The Body Image Evaluation Test 


يفسر هذا الاختبار ما تشعر به حيال مظهرك بشكل عام، وكذلك ما تشعر به حول خصائص أو سمات جسدية معينة. 

الصفات البدنيةراضٍ دائمًاراضٍ غالبًاغير راضٍ غالبًاغير راضٍ أبدًا
المظهر العام.    
الوجه (الملامح، البشرة).    
الشعر (اللون، الملمس، الكثافة).    
الجذع السفلي (الأرداف، الوركين، الفخذين، الساقين).    
المعدة، الخصر.    
الجذع العلوي (الثدي، الكتفين، الذراعين).    
حجم العضلات.    
الوزن    
الطول    
أي سمات جسدية أخرى لا تحبها.    
  • The Body Image Thoughts Test

يفسر هذا الاختبار بعض الأفكار/التصورات الموجودة في ذهنك حول مظهرك. تنبيه! لا تأخذ الفكرة/العبارة بمعناها الحرفي بل ركز على مضمون العبارة. 

التصورات/الأفكار عن صورة الجسد -body image-نادرًا/أبدًامرة كل عدة أيامكل يوم
لماذا لا أبدو بمظهر جيد؟   
حياتي سيئة/رديئة بسبب مظهري.    
مظهري يجعلني نكرة.    
مظهر الآخرين أفضل من مظهري.   
ليس عدلًا أن أبدو بهذا المظهر.     
لن يحبني أحد بسبب مظهري.    
أتمنى أن مظهري أفضل.    
أتمنى أن يبدو مظهري مثل شخص آخر.    
الآخرين لن يحبونني بسبب مظهري.    
شيء ما في مظهري يجب أن يتغير.    
مظهري يتسبب في تدمير حياتي والفرص المقدمة لي.    
الآخرين يلاحظون السمات السلبية في مظهري.    
الآخرين يعتقدون أني غير جذاب.    
ملابسي لا تبدو جيدة علي.    
أتمنى ألا ينظر الآخرين إلي.    
لا أستطيع تحمل مظهري.    
أعتقد أن الآخرين يحكمون علي بسبب مظهري.    
ليس هناك ما يمكنني فعله لأبدو بمظهر جيد.    
لا أستطيع الذهاب إلى مكان/فعل شيء بسبب مظهري.    
يجب أن أكون بمظهر جيد لأذهب لمكان أو لأفعل شيء.    
  • The Body Image Stress Test


هذا الاختبار يطلب منك التفكير في المواقف/المناسبات التي واجهت فيها مشاعر سلبية، مثل: القلق أو الاشمئزاز أو اليأس أو الغضب أو الإحباط أو الحسد أو الخزي اتجاه مظهرك. تنبيه! إذا لم تواجه نفس الموقف، تخيّله.

الموقف/المناسبة/الحدثأبدًا/نادًرامرة كل عدة أيامكل يوم
في المناسبات الاجتماعية.   
عندما أنظر إلى نفسي في المرآة.   
عندما يراني الناس (قبل أن اتهندم).    
عندما أكون مع أشخاص جذابين/جميلين من جنسي.   
عندما أكون مع أشخاص جذابين/جميلين من الجنس الآخر.    
عندما ينظر الآخرين إلى أجزاء لا أحبها من جسدي.    
عندما أنظر إلى جسدي العاري في المرآة.   
عندما ارتدي ملابس جديدة في المتجر.    
بعد تناول وجبة كاملة.    
عندما أرى أشخاص جذابين/جميلين في التلفاز.    
عندما أوزن نفسي.    
عندما أقيم علاقة جنسية.   
عندما أكون بمزاج سيء.    
عندما تتعلق المحادثة بالمظهر الجسدي.    
عندما يعلق أحدهم بشكل سيء على مظهري.    
عندما أرى نفسي في الصور/الفيديو.    
عندما أفكر بالمظهر الذي أتمنى أن أبدو عليه.    
عندما أفكر في مظهري في المستقبل.    
عندما أكون مع شخص معين.    
خلال بعض الأنشطة الترفيهية.    
  • The Appearance Importance Test 


لدى الناس معتقدات وخبرات مختلفة حول معنى وأهمية مظهرهم الجسدي، تنعكس بعض هذه المعتقدات في العبارات الواردة في هذا الاختبار. 

المعتقدات حول مظهركصحيحة غالبًاخاطئة غالبًا
أتساءل حول مظهري الشخصي، عندما رؤية أشخاص مظهرهم جيد.  
عندما يشعرني شيء ما بالرضا/السوء حول مظهري أميل للتفكير فيه.   
إذا أحببت مظهري في يوم معين، يصبح من السهل علي الشعور بالسعادة اتجاه الأشياء الأخرى.   
عندما أقابل أشخاص للمرة الأولى، أتساءل ما الذي يفكرون به حول مظهري.   
في حياتي اليومية تحدث العديد من الأشياء التي تجعلني أفكر في مظهري.   
إذا لم يعجبني مظهري في يوم معين، يصبح من الصعب علي الشعور بالسعادة اتجاه الأشياء الأخرى.   
(أتخيل) مظهري بشكل أفضل من الأن.   
من خلال التحكم بمظهري يمكنني التحكم في العديد من الأحداث الاجتماعية والعاطفية.  
مظهري مسؤول عن الكثير مما حدث لي في حياتي.   
غالبًا ما أقارن مظهري بمظهر الآخرين.   
أنزعج من ردود الفعل السلبية من الآخرين حول مظهري.   
لمظهري تأثير كبير على حياتي.   
  • The Body Image Coping Test 


في خضم الحياة اليومية، هناك مواقف وأحداث يمكن أن تؤثر سلبًا على تصوراتنا اتجاه أجسامنا. تسمى هذه المواقف والأحداث بالتهديدات أو التحديات المتعلقة بصورة الجسد -لأنها تهدد أو تتحدى قدرتنا على الشعور بالرضا اتجاه مظهرنا-. هذا الاختبار يوضح بعض الآليات التي نتعامل بها مع التهديدات أو التحديات المتعلقة بصورة الجسد.

آليات التكيفغالبًا أناغالبًا ليس أنا
أقضي وقتًا إضافيًا لإصلاح ما لا يعجبني في مظهري.   
أفكر في كيفية إخفاء ما هو مزعج في مظهري.   
أفعل أشياء كثيرة لأبدو أكثر جمالًا/جاذبية.   
أقضي الكثير من الوقت أمام المرآة.   
أفكر في كيفية تغيير مظهري.   
أتخيل مظهري بشكل مختلف.   
أسعى للحصول على تأكيدات/طمأنة اتجاه مظهري من الآخرين.   
أقارن مظهري بمظهر الأشخاص الجذابين جسديًا.   
أبذل الكثير من الجهد لأبدو بأفضل مظهر.   
أبذل الكثير من الجهد لإخفاء ما يزعجني في مظهري.   
أحاول ضبط أفكاري ومشاعري.   
أكل شيء لمساعدتي في التعامل مع الموقف.   
أتجنب النظر إلى نفسي في المرآة.   
أقول لنفسي إني عاجز عن فعل أي شيء اتجاه الموقف.   
أنسحب، وأتفاعل بشكل أقل مع الآخرين.   
لا أبذل محاولات في التعامل مع الوضع.   
أحاول تجاهل الموقف ومشاعري.   
أتفاعل من خلال الإفراط في تناول الطعام.   
أفعل بوعي شيئًا قد يجعلني أشعر بالرضا اتجاه نفسي.   
أذكر نفسي بصفاتي الحميدة.     
أقول لنفسي بأني أتصرف بشكل غير عقلاني اتجاه مظهري.  
أقول لنفسي أن الوضع سيمر.   
أحاول معرفة سبب تهديدي من الموقف.   
  • The Body Image Quality of Life Test 

يقيس هذا الاختبار تأثير صورة الجسد على جوانب الحياة المختلفة، فقد يكون لصورة الجسد تأثير إيجابي أو سلبي أو ليس لها تأثير على الأطلاق. 

جوانب من الحياةغالبًا له تأثير سلبيليس له تأثير على الأطلاقغالبًا له تأثير إيجابي
مشاعري الأساسية هي مشاعر تقدير للذات.    
مشاعري حول كفاءتي كرجل أو امرأة.    
تفاعلاتي مع نفس الجنس.    
تفاعلاتي مع الجنس الآخر.    
تجربتي عندما ألتقي بناس جدد.    
العمل أو المدرسة.    
علاقاتي مع الأصدقاء.    
علاقاتي مع أفراد العائلة.    
مشاعري اليومية.    
مدى رضاي عن حياتي بشكل عام.    
مشاعري بالقبول كشريك جنسي.    
استمتاعي بحياتي الجنسية.    
قدرتي على التحكم في ماذا أتناول، وكمية ما أتناوله.    
قدرتي على التحكم في وزني.    
أنشطتي لممارسة الرياضة.    
رغبتي في القيام بأشياء قد تلفت النظر لمظهري.    
نشاطاتي اليومية في العناية بمظهري (الملابس، الاستعداد).   
شعوري بالثقة في حياتي اليومية.    
شعوري بالسعادة في حياتي اليومية.    
  • The Body Image Evaluation Test 

اجمع النقاط في عمود (غير راضٍ أبدًا) واضرب المجموع في (٢)، ثم اجمع عليها النقاط في عمود (غير راضٍ غالبًا). 

  • The Body Image Thoughts Test 

اجمع النقاط في عمود (كل يوم) واضرب المجموع في (٢)، ثم اجمع عليها النقاط في عمود (مرة كل عدة أيام). 

  • The Body Image Distress Test 

اجمع النقاط في عمود (كل يوم) واضرب المجموع في (٢)، ثم اجمع عليها النقاط في عمود (مرة كل عدة أيام). 

  • The Appearance Importance Test 

اجمع النقاط في عمود (صحيحة غالبًا).

  • The Body Image Coping Test 

اجمع النقاط في عمود (غالبًا أنا). 

يمثل الصف (من ١ إلى ١٠) آلية إصلاح المظهر. 

يمثل الصف (من ١١ إلى ١٨) آلية التجنب. 

يمثل الصف (من ١٩ إلى ٢٩) آلية القبول العقلاني. 

  • The Body Image Quality of Life Test 

اجمع النقاط في عمود (غالبًا له تأثير سلبي)، وفي عمود (غالبًا له تأثير إيجابي) على حدا.

ضع نتائج كل اختبار في الجدول التالي؛ حيث يمثل العمود الثاني من اليسار عدم وجود مشكلة مع صورة الجسد، ويمثل العمود الثالث من اليسار احتمالية وجود مشكلة، ويمثل العمود الرابع من اليسار وجود مشكلة مع صورة الجسد. 

المصدر:

هذا المقال هو ملخص كتاب The body image workbook لتوماس إف كاش.

%d مدونون معجبون بهذه: